Doğumda Nefes Teknikleri Nedir?

Anne adayının, doğumun başlamasından bebeğin doğmasına kadar geçen sürede, doğru şekilde nefes alıp vermesi, hem anne hem de bebek açısından faydalıdır.

Anneye ve bebeğe daha fazla oksijen sağlayacaktır.
Uygun ıkınma teknikleri ile beraber uygulandığında doğumun daha kolay ilerlemesini sağlayacaktır.
Nefes burundan alınıp ağızdan verilmelidir.
Nefes alıp verme normal hızda olmalı, çok hızlı olmamalıdır.
Nefes egzersizlerini doğum başlamadan önce gebelik süresince, evde arada sırada alıştırmalar yaparak öğrenmek gerekir.
Nefes tekniklerini ilk defa doğum sırasında uygulamaya çalışmak başarısızlıkla sonuçlanabilir.
Gebelik süresince bu teknikleri öğrenebileceğiniz bir hamile eğitim sınıfı var ise başvurmanız faydalı olur.

Nefes Teknikleri Nelerdir?

Göğüs solunumu nedir?

Burnunuzdan nefes alırken göğsünüzü şişirmeye ve yükseltmeye çalışın sonra yavaşça ağzınızdan nefesinizi verin.
Bu sırada karın bölgesi şişmemeli, sadece göğüs genişlemelidir.
Herkesin normalde uyguladığı bir solunum tipi olduğundan uygulamakta zorluk çekilmez.

Karın solunumu nedir?

Yere dik şekilde oturun ve burnunuzdan yavaşça nefes alın, ancak bu sırada göğsünüz değil karnınız şişmelidir.
Nefes alırken göğsünüzü kaldırmayın ve genişletmeyin sadece karnınızın öne doğru şişmesini sağlayın.
Doğru yapıp yapmadığınızı anlamak için bir elinizi göğsünüze diğer elinizi karnınıza koyun.
Göğsünüzdeki eliniz nefes alırken kıpırdamamalı, karnınızdaki eliniz nefes alırken öne doğru ilerlemelidir.
Genellikle daha zordur ancak alıştırmalar yaparak kolayca öğrenilebilir.
Doğru nefes alıp verme tekniklerini doğumun 1’nci evresinde ve doğumun 2’nci evresinde farklılık gösterir.

**Doğumun ilk evresi (doğum ağrılarının başlamasından rahim ağzının tam açılmasına kadar olan bölüm)**

Belli aralıklarla gelen sancıların arasında 3-5 veya 10 dakika kadar sancısız rahat dönemler olacaktır.
Sancısız dönemlerde normal ve yavaş nefes alarak dinlenmeniz gerekir.
Sancı geldiği anda ise göğüs solunumu yapmalısınız.
Doğumun birinci evresinde karın solunumu yapılmasına gerek yoktur.
Sancı başladığı anda bir kere derin solunum yapın ve daha sonra sancı kesilene kadar normal miktarda soluk alıp vermeye devam edin.
Bütün solunumlar burundan alıp ağızdan verecek şekilde olmalıdır.
Sancının bitmesinde bir kere daha derin solunum yaparak tekniğe son verin.
Daha sonra dinlenme evresinde gevşeyin ve güzel şeyler (örneğin bebeğinizin doğumdan sonraki hallerini) düşünerek rahatlayın.
Her sancı geldiğinde bu nefesleri tekrarlayın.
Rahim ağzı tam açılmadan önce yani ilk evrede ıkınma yapılmaz.

**Doğumun ikinci evresi (rahim ağzının tam açılmasından bebeğin çıkışına kadar olan bölüm)**

Rahim ağzının tam açıldığını siz kendiniz anlayamazsınız bunu size doktorunuz veya ebe söyleyecektir.
Bu evre başladığında nefes tekniği değişecek ve ıkınma teknikleri de eklenecektir.
Bu evrede göğüs solunumu yapılmaz, karın solunumu çok daha iyi ıkınmanızı sağlar.
Rahim ağzı tam (9-10 santimetre) açıldıktan sonra artık karın solunumu yapmaya başlamalısınız.
Sancı geldiği anda derin bir karın solunumu yaparak nefesinizi tutun ve size tarif edildiği şekilde ıkınarak bebeğinizi ileri doğru itmeye çalışın.
Ikınma işlemini nefesinizi tutarak veya ağzınızdan çok yavaş şekilde nefes vererek yapabilirsiniz.
Bu esnada karnınızı şişirip beklemeyin ve gücünüzü doğum yoluna doğru itecek şekilde vermeye çalışın.
Ağrı geçene kadar bu ıkınmaları tekrarlamalısınız. (Bu esnada doktorunuz veya ebe size tariflerle yardımcı olacaktır.)
Ağrılar geçtiğinde normal nefes alarak dinlenebilirsiniz.