Gebelikte Yürüyüş Yapmak Zararlı mıdır?
Yürüyüş, tüm spor dalları içerisinde, her zaman ve her yerde yapılması en kolay, aynı zamanda en güvenli spor olduğundan, gebelik esnasında doğal olarak en çok tercih edilen spordur.
Gebelikte spor yapmak, doktorunuz gebeliğinizde sakınca olduğuna dair özel bir durum belirtmemişse çok faydalıdır ve gebelik ile ilgili risklere neden olmaz tam aksine, kendinizi fiziksel olarak daha güçlü ve zinde hissetmenizi sağladığı gibi hamilelik süresince aşırı kilo almanızı önler.
Gebelerin yürüyüş esnasında dikkat etmesi gerekenler nelerdir?
- Gebeliğin 3. ayından sonra haftada 3 gün düzenli yürüyüş yapmak faydalıdır. Gebeliğin sonlarına doğru, gebeliğin durumuna bağlı olarak doktorunuzun bu konudaki onayını almak gerekebilir.
- Yürüyüş asla hızlı ve nefes nefese kalacak tempoda olmamalı, orta tempoda 20-30 dakika kadar yapılmalıdır.
- Yürüyüşe başlamadan önce de 5 dakika ısınma hareketleri yapılmalıdır.
- Yürüyüş için rahat eşofman ve spor ayakkabı tercih edilmelidir.
- Yürüyüş sırasında vücut dik olmalıdır, omuzlar öne doğru bırakılmamalıdır ve kambur durulmamalıdır.
- Yürürken yere veya ayaklara değil karşıya doğru bakılmalıdır.
- Yürürken yere önce topuklar sonra ayağın tamamı basmalıdır.
- Yürüyüş güvenli ve düz bir yolda yapılmalıdır, inişli çıkışlı yokuş alanlarda yapılmamalıdır.
- Yürüyüş hızınızı, yürüyüş esnasında sohbet edebilecek kadar rahat nefes alıp-verecek şekilde ayarlamalısınız.
- Yürüme sırasında başkalarıyla konuşmamalısınız, gereksiz şekilde yorulmanıza neden olur.
- Gebelikte yürüyüşü bol oksijen alabilme imkanından dolayı evdeki koşu bantları yerine dışarıda uygundur.